Что необходимо для хорошей работы мозга?

Для того, чтобы помочь нашему мозгу работать, предотвратить переутомление и сохранить отличную память, ученые советуют придерживаться нескольких правил.

Эти правила касаются, прежде всего, питания и потребления глюкозы. Мозг, занимающий всего 2% массы тела, потребляет около 20 % всех калорий, и ему в первую очередь требуется глюкоза, которая добывается из углеводных продуктов (прежде всего – фрукты и овощи).

Самым безопасным средством для улучшения памяти является включение в рацион определенных продуктов. Так, регулярное употребление моркови и оливкового масла снижает риск воспалений мозга и улучшает память. В вышеперечисленных продуктах находится вещество лютеолин.

Именно оно способно эффективно противостоять патологическим процессам, которые практически неизбежны с возрастом. Лютеолин препятствует воспалениям, которые неблагоприятно сказываются на памяти

1. Мозгу необходимы точные порции энергии – ее неравномерное поступление (резкие скачки глюкозы) сказывается на нервной системе. Поэтому нужно есть чаще (5-6 раз в день) и небольшими порциями и, желательно, в одно и то же время.

2. Отдавайте предпочтение пище с невысоким гликемическим индексом. Углеводы в такой пище превращаются в глюкозу медленнее, реализуя ее равномерную доставку, и лучше утоляют голод. В таком режиме мозг работает эффективнее.

3. Не отказывайтесь от жиров – слишком низкий уровень холестерина в крови вызывает депрессии и снижение мозговой активности. Выбирайте полезные, ненасыщенные жиры - они нормализуют высокий уровень глюкозы в крови, равномерно «доставляют» топливо в мозг. Избегай трансжиров, которые с избытком содержатся в еде из фастфудов: они не приносят мозгу ничего, кроме вреда.

4. И запомните: жесткие диеты, и нерегулярный прием пищи вызывает резкое падение глюкозы в крови. В таком режиме мозг не способен полноценно работать. Не провоцируйте истощение!

Клуб родителей ПОДРАСТЕМ,

Лучшее видео

Chloe Просмотры: Всего комментариев: 0 Рейтинг: 0.0	00:01:00 Неудачные волны Просмотры: Всего комментариев: 0 Рейтинг: 0.0	Philosophy Просмотры: Всего комментариев: 0 Рейтинг: 0.0
00:10:10 Таежная сказка Просмотры: Всего комментариев: 0 Рейтинг: 0.0	Служить в армии нельзя! Просмотры: Всего комментариев: 0 Рейтинг: 0.0	00:02:40 The best of Слот Просмотры: Всего комментариев: 0 Рейтинг: 0.0
00:52:00 Четыре тренера. Выпуск 24 Просмотры: Всего комментариев: 0 Рейтинг: 0.0	00:03:00 Бригада Просмотры: Всего комментариев: 0 Рейтинг: 0.0	00:03:30 Восьмой день Просмотры: Всего комментариев: 0 Рейтинг: 0.0