Вторник, 12 Ноября 2024, 05:25

ЗРОСТАЙКО
Видання для майбутніх та молодих батьків



Разделы
Правильное питание
Здоровый образ жизни, питание, выбор качественных продуктов, диеты,
Спорт, фитнес
Фитнес, пилатес, йога, физические нагрузки.
Детские болезни
Профилактика, лечение детских болезней
Календарь беременности

Наш опрос
Сколько детей вы хотели бы иметь?
Всего ответов: 1229
Реклама на портале


Гимнастика для будущей мамы
В третьем трисеместре беременности (от 24 до 32 недель), в связи с изменениями в организме женщины (увеличение плода), выполнение физических упражнений отличается от предыдущих комплексов. Уменьшается количество повторений и амплитуда движений.

Больше внимания следует уделять дыхательным упражнениям, улучшающим работу сердца. Акцент переносится на внутреннюю работу мышц живота, участвующих в акте родов.
 
Комплекс упражнений от 24 до 32 недель беременности:
 
Упражнение №1. Стоя, сделайте выпад левой ногой вперед (выдох), исходное положение (вдох), тоже правой ногой. Повторить 6 раз.

Упражнение №2. Широкая стойка, локти в стороны, кисти рук касаются плеч. Свести локти (выдох) исходное положение (вдох). Повторить 6 раз.

Упражнение №3. Сидя на полу, ноги прямые вместе, руки сзади в упоре. Согнуть правую ногу в колене (вдох), отвести наружу (выдох). Тоже другой ногой. Повторить 4 раза.

Упражнение №4. Лежа на спине, руки за голову, ноги согнуть в коленях, опираясь на стопы, приподнять таз (вдох), опустить таз (выдох), расслабив промежность. Повторить 6 раз.

Упражнение №5. Лежа на спине, выпячивать живот на глубоком вдохе и втягивать на выдохе. В медленном темпе повторить 6 раз.

Упражнение №6. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Скользить кистями вдоль туловища, одновременно сгибая ноги в коленях и разводя их в стороны, подтягивать пятки к тазу (вдох), исходное положение (выдох). Повторить 6 раз.

Упражнение №7. Лежа на спине, развести ноги на ширине плеч а руки согнуть в локтях. Опираясь на затылок, локти и таз, поднять грудную клетку (вдох), исходное положение (выдох). Повторить 4 раза. Темп медленный.

Упражнение №8. Стоя, ноги слегка разведены в стороны, руки вдоль туловища. Поднять руки и прогнуться в пояснице (вдох), исходное положение (выдох). Повторить 6 раз.
Категория: Спорт, фитнес | Добавил: zirka (09 Ноября 2010)
Просмотров: 2421
Всего комментариев: 0
avatar

Лучшие статьи

Материалов за текущий период нет.