Суббота, 05 Октября 2024, 21:47

Подрастём.com
Издание для будущих и молодых родителей


Главная » Новости » Здоровье » 2016 » Март » 30 » 23:42

Советы по фитнесу для начинающих

Советы по фитнесу для начинающих - Подрастем У тех, кто, наконец, решил изменить свою жизнь и заняться тренировками, возникает первый и самый главный вопрос – с чего нужно начинать?

Самое важное – это определить мотивацию для таких кардинальных изменений и конечную цель, к которой необходимо стремиться. Что это будет? Просто приведение фигуры в хорошее состояние к лету, избавление от излишних килограммов, фитнес для беременных или повышение гибкости или выносливости и т.д. определившись с целью, нужно определиться с видом нагрузок:

1. Силовой фитнес. Занятия на тренажерах помогут нарастить мышцы, силовые тренировки придадут недостающую массу отдельным участкам тела.

2. Аэробика. Ритмичные упражнения под музыку, служат не только для похудения и придания нужной формы фигуре, но и для укрепления сердца и сосудистой системы. Разновидностью аэробики станут занятия различными танцевальными направлениями: джаз, латина, хип-хоп. С каждым годом в аэробике появляются новые направления, например, степ-аэробика, акваэробика.

3. Пилатес, в т. ч и на фитболе.

4. Калланетик.

5. Йога и все ее разновидности.

Каким бы видом фитнеса не решил заниматься новичок, первое, что нужно сделать – определить состояние своего здоровья. Минусом станет то, что при некоторых заболеваниях не всеми видами упражнений позволено заниматься. Плюсы – если человек не является лежачим инвалидом, то подобрать для него посильные занятия можно в любом случае, при любых заболеваниях.

Как говорится на сайте skyfitness.com.ua, для того чтобы как можно скорей начать получать положительные результаты нужно соблюдать несколько правил:

Во-первых – регулярность. Это обязательное и непререкаемое условие, без регулярности ничего не выйдет. Вариант «две недели похожу, потом праздники – немного поленюсь» здесь не пройдет. После каждого перерыва начинать придется с самого начала. Обязательные тренировки не менее трех раз в неделю, на протяжении не менее четырех - шести месяцев. И только после достижения окончательного, запланированного результата можно перейти в щадящий, поддерживающий режим – два раза по 40 мин в неделю. И даже потом прекращать занятия нельзя.

Во-вторых – все нагрузки увеличивают постепенно, от кратковременных по 15 мин. до продолжительных по 40 мин. При этом если нагрузки смешанные, то в начале занятия аэробные нагрузки и кардиотренеровки и только после – силовые.

В-третьих – тяжелые нагрузки непривыкших к таким занятия мышц, приведут к сильнейшей усталости и болям. А уж желание заниматься «отобьют» основательно и надолго.

Если новичок чувствует стеснение и неудобство при походе в фитнес-зал, то стоит начать занятия в домашних условиях.


Клуб родителей ПОДРАСТЕМ, категория: Здоровье


Лучшее видео

Женственный стиль во всем

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0
00:46:15

Зона. Серия 42

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0
00:02:56

Наживка

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0
00:12:30

Фитнес со звездами. Выпуск 17

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0
00:02:40

The best of Слот

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0
00:01:22

Девочки, работаем

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0
00:00:40

Куда делась Букина?

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0

Путь к йоге

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0
00:01:58

Сногшибательные наряды Тутси

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 0
  • Рейтинг: 0.0


Календарь беременности

Наш опрос
Сколько детей вы хотели бы иметь?
Всего ответов: 1229
Реклама на портале
Детские онлайн игры
Игра Шерлок Холмс. Тайна персидского ковра
Игра: Шерлок Холмс. Тайна персидского ковра
Игра Divine Division
Игра: Divine Division
Игра Big Little Fish
Игра: Big Little Fish
Игра TumbleWaiter
Игра: TumbleWaiter

Лучшие статьи

Материалов за текущий период нет.