Пятница, 27 Мая 2022, 04:41

Подрастём.com
Издание для будущих и молодых родителей

Подрастем » Статьи и советы » Здоровье » Спорт, фитнес

Расслабление верхней части спины после занятий хоккеем

Расслабление верхней части спины после занятий хоккеем Учитывая современный ритм жизни, занятие спортом и хоккеем, большая нагрузка оказывается именно на верхнюю часть спины, особенно потому, что мышцы чрезмерно расслабляются и не могут правильное ее распределять. Как итог, человек часто ощущает боль в плечах, лопатках и даже грудной клетке, без особенных причин и даже сильной физической нагрузки.

Ввиду этого, важно периодически выполнять различные упражнения, которые помогут снять напряжение. Они не обязательно должны быть какими-то специализированными, главное чтобы тело расслаблялось, а потому заниматься рекомендуется вечером, когда тело медленно расслабляется после рабочего дня, говорится на сайте http://xkgornyak.ru/.

Упражнения для расслабления верхнего отдела спины

Какие упражнения помогут эффективно расслабить верхний отдел спины:
  • Поочередные наклоны головы в бок и вперед – человек часто неосознанно совершает их, пытаясь рефлекторно скинуть напряжение и быстро расслабиться, а потому сознательное их выполнение принесет пользу, даже если сразу она не будет ощущаться. Наклоны нужно выполнят поочередно и в каждом положении оставаться хотя бы до 10 секунд, чтобы шея, плечи и спина могли действительно отдохнуть. Главное никакого мышечного напряжения.
  • Прогиб вперед/назад верхней части спины – его так же часто выполняют рефлекторно, когда нужно сбросить мышечное напряжение. Для этого достаточно вытянуть руки перед собой или за спину, как при потягивании, телу будет этого достаточно, а оставаться в таком положении стоит не боле 5 минут.
  • Наклоны корпуса в стороны – обычное упражнение для зарядки, но оно чрезвычайно хорошо сказывается на кровообращении и оказывает расслабляющий эффект на спину. Наклоны важно выполнять легко и аккуратно, ни в коем случае не доводя их до боли.
  • Скручивания в бок из положения лежа – привычное упражнение от которого здорово может хрустеть позвоночник, но оно же позволит всей спине расслабиться. Для выполнения, нужно из ровного положения лежа, выполнить скручивание, то есть корпус поворачивается в одну сторону, а нога в другую, а после сменить положение. Выгибаться нужно не слишком сильно, но ощутимо, тогда и расслабление наступит, и человек травм избежит. Достаточно будет выполнить несколько скручиваний на каждую сторону.
Это самые простые и быстрые упражнения которые можно выполнить ради расслабления, но помимо них подойдут различные наклоны и потягивания, которые человек может выполнить не напрягаясь. Даже стандартные подтягивания пойдут на пользу, главное выполнять их и уделять занятиям достаточно времени.
На каждое упражнение, так как они относятся к статическим, рекомендуется выделять до 10 секунд времени, но перед каждым новым важно обязательно сделать паузу, чтобы мышцы не начинали уставать от новой нагрузки.

Полноценной зарядкой или растяжкой это назвать нельзя, ведь упражнения призваны только дать расслабление, потому и выполнять их рекомендуется чаще, особенно если человек много времени проводит в одном положении.

Перед сном они же аккуратно расслабят большинство мышц, и человеку будет значительно легче заснуть.

Клуб Родителей Подрастем, Спорт, фитнес

(17 Февраля 2022)
Просмотров: 294*2 | Теги: здоровье, ХОККЕЙ, спорт | Рейтинг: 0.0/0


Всего комментариев: 0
avatar



Разделы
Правильное питание [20]
Здоровый образ жизни, питание, выбор качественных продуктов, диеты,
Спорт, фитнес [25]
Фитнес, пилатес, йога, физические нагрузки.
Детские болезни [16]
Профилактика, лечение детских болезней
Календарь беременности

Наш опрос
Сколько детей вы хотели бы иметь?
Всего ответов: 1229
Реклама на портале

Лучшие статьи

17 Февраля 2022 / Просмотров: 586

Расслабление верхней части спины после занятий хоккеем
Расслабление верхней части спины после занятий хоккеем

Здоровье > Спорт, фитнес