|
Гимнастика для будущей мамы
В третьем трисеместре беременности (от 24 до 32 недель), в связи с изменениями в организме женщины (увеличение плода), выполнение физических упражнений отличается от предыдущих комплексов. Уменьшается количество повторений и амплитуда движений.
Больше внимания следует уделять дыхательным упражнениям, улучшающим работу сердца. Акцент переносится на внутреннюю работу мышц живота, участвующих в акте родов.
Комплекс упражнений от 24 до 32 недель беременности:
Упражнение №1. Стоя, сделайте выпад левой ногой вперед (выдох), исходное положение (вдох), тоже правой ногой. Повторить 6 раз.
Упражнение №2. Широкая стойка, локти в стороны, кисти рук касаются плеч. Свести локти (выдох) исходное положение (вдох). Повторить 6 раз.
Упражнение №3. Сидя на полу, ноги прямые вместе, руки сзади в упоре. Согнуть правую ногу в колене (вдох), отвести наружу (выдох). Тоже другой ногой. Повторить 4 раза.
Упражнение №4. Лежа на спине, руки за голову, ноги согнуть в коленях, опираясь на стопы, приподнять таз (вдох), опустить таз (выдох), расслабив промежность. Повторить 6 раз.
Упражнение №5. Лежа на спине, выпячивать живот на глубоком вдохе и втягивать на выдохе. В медленном темпе повторить 6 раз.
Упражнение №6. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Скользить кистями вдоль туловища, одновременно сгибая ноги в коленях и разводя их в стороны, подтягивать пятки к тазу (вдох), исходное положение (выдох). Повторить 6 раз.
Упражнение №7. Лежа на спине, развести ноги на ширине плеч а руки согнуть в локтях. Опираясь на затылок, локти и таз, поднять грудную клетку (вдох), исходное положение (выдох). Повторить 4 раза. Темп медленный.
Упражнение №8. Стоя, ноги слегка разведены в стороны, руки вдоль туловища. Поднять руки и прогнуться в пояснице (вдох), исходное положение (выдох). Повторить 6 раз. |
|
Категория: Спорт, фитнес | Добавил: zirka (09 Ноября 2010) |
| Просмотров: 2426
|
|
